[...] kadiego dnia 40-90 minut, ale radzi przy tym uważać, żeby nie popaść w przetrenowanie. "Polegaj na tym, co widzisz w lustrze." Kiedy już osiągniesz taki poziom redukcji tkanki tłuszczowej, o jaki ci chodziło, ogranicz trening wydolnościowy, by nie wyglądać zbyt płasko. Twój trening siłowy o wysokiej intensywności pozwoli ci na [...]
[...] dac aby byl bilans zerowy narazie. hmmm to teraz mase robic na lato? bo mi chodzi tez o brzuch zeby byl szes****k no a na masie troche ciezko nie? :( a co mialo by nie pojsc tak przy redukcji? bo moim planem jest wyrzezbic brzuch i zmniejszyc BF% i po wakacjach na mase przejsc i lapac ladna mase miesniowa Prosze o dalesz porady Pozdrawiam
do tej pory jadłem 2x Clean Burenxin i CLA w tamtych latach mam nową wersje Venoma Jeśli chodzi o kawę pije kawe od misiąca na redukcji i nigdy w życiu wcześniej nie piłem jestem strasznie nadpobudliwy i ciśnienie z adrenaliną mi strasznie skaczę jednak nidy nie miałem problemów z sercem i badanią mam ok:) są chwile co mój met. zasówa i chwile [...]
[...] Jeżeli chodzi o zalecane ilości składników odżywczych, to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Niestety musisz się liczyć z tym, że stracisz mięśnie na redukcji. Ok dzięki, stosowałem już kalkulatora. Będę przyjmował 2652kcal na start
profil masz taki ze nie potrzebujesz koksu na redukcji bo nie ma obawy o spadki z masy miesniowej spal nadmiar tluszczu i wtedy pomysl o cyklu saa, lepiej na tym wyjdziesz 2tyg efedryna na zmiane z clenem 2tyg az osiagniesz upragniony poziom tluszczu pozniej mysl o cyklu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy na redukcji takie podejscie jest dobre?? Do 15 min po treningu wypijam 10g żelatyny + banan średni + jogurt naturalny 180 gr a po nastepnych 30 min ( czyli okolo 40-60min po treningu) zjadam jakiś wartościowszy posiłek , np jajecznica z dwoch jaj , lyzka oliwy z oliwek i żytni chleb 2 kromki z masłem lub coś w ten deseń ( np watroba , [...]
Do tej pory byłem na redukcji. Dużo aerobów, nogi i plecy były ale w osobnych dniach. Dieta jest, powoli zwiększam "dawkę". Od zawsze był problem z białkiem dlatego będę dawał odżywkę. Od 2 miesięcy ćwiczę na podanym planie, z racji tego że kilku bardziej doświadczonych gości mówiło że mięśnie nie lubią monotonii to co tydzień inne [...]
[...] Suplementacja: zamówiłem BCAA i kreatyne mono. Kreatyne chciałem wrzucić przy cyklu masowym, ale muszę najpierw zredukować i uznałem, że sprawdzę jak to z nią jest przy redukcji. Zdjęcia bez przypinki i pozycji, ale chyba chodzi o to, żeby pokazać zarys sylwetki. Na ramionach nie mam prawie w ogóle fatu, ale na brzuchu bardzo dużo - kiedy [...]
Plan od biedy moze byc.Kolejnosc siadow z suwnuca bym zamienil Wrzyc uzupelniona ankiete. Co do jednoczesnej redukcji i budowy to ciezko ale przy 20bf to lepiej nie kombinowac a to zrzucic
[...] mam 200b, ~100w,140t. Kardio 3x25min po treningu aktualnie mam. Jestem endogrubasem o ile to ma znaczenie i wyczytałem że ten typ budowy charakteryzuje się tym, że na redukcji je się jak kobieta :p co dalej, obcinac dalej kalorie np do 2200? Aktualna waga 97kg, w pasie 95cm,bf jakiś czas temu wynosił ~18% Zmieniony przez - tomo200 w dniu [...]
[...] nie podsunę, bo nie robiłem tego w ramach ich publikowania. Podobnych sytuacji, kiedy osoby sprzeciwialy sie ziemniakom i owocom jest multum, a pozniej okazuje sie, ze ich dodatek jest swietną sprawą podczas redukcji tkanki tłuszczowej i mozna wynieść z nich korzysc;-) Chyba, ze ktos nie lubi. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-10-14 14:37:57
[...] bez pojęcia ćwiczone z pół roku 6. DIETA: obecnie low carb -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split same superserie na redukcji 9. CEL CYKLU: czysta masa jakościowa bez ulania tłuszczem 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pierwszy w życiu 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO [...]
No okej już mniej więcej rozumiem tylko skąd teraz mam wiedzieć jaki będzie moja wartość zero po redukcji? może dodać jakaś określona sumę kcal(jaką najlepiej czy to ma być coś wgraniach 300 czy 1000 kcal) i czekać co się będzie działo powiedzmy przez tydzień dwa i następnie robić reversa . Z czego najlepiej dodać tych kalorii z ww , czy tłuszczy [...]
[...] dlaczego apo to zrobiles ale ok...niech bedzie ze zasmiecam.. Ankieta. WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:90 kg CEL: dalsza czesc redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6 tyg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W [...]
wiem dieta to 70% sukcesu, Hmm ok wiec kupie rower. Co do tych aerobów to jak pisałem na razie siłowego nie będzie :) Mam nadziej że rower wystarczy do redukcji, Chyba że jakiś steper? żeby jednak " biegać" bo rowerem jeździłem dużo i przyznam nic to nie dawało. Spojrzałem na ćw wielosiłowate i niektóre z nich z nich wykonywałem. Bcaa, nie wiem [...]
[...] pojęcia co robić :p d No to kolega cały czas Ci podpowiada co robić, ułóż diete daj tutaj niech fachowcy ocenią no i bierz się za trening siłowy + aeroby.Ja obecnie też na redukcji jestem i trenuje i siłowo i aerobowo ,co prawda nie chciało mi się siłowo ćwiczyć na początku no ,ale przymus i wcale nie żałuję. Kiedyś też kilka razy podchodziłem [...]
Widać, że dieta była bardzo słaba. Nie wiem z czego startowałeś, ale jak na 1,5 roku, to szału nie ma. Co do Twojego pytania, to mam ambiwalentne odczucia. Z jednej strony po redukcji za wiele nie zostanie, z drugiej strony ja bym chyba jednak zredukował, bo nie podobają mi się takie sylwetki. Tak, czy siak masz tego pecha, że jesteś bardzo wysoki [...]
